#專欄 #莎莉絮語
// 學懂對自己微笑 //
在台東旅行途中，認識了一位香港女生，她那時也像我一樣，透過出走來找回自己。「我不知道怎樣笑。」她有天這樣對我說，她勉強地拉動臉部肌肉「笑」著，但卻一點快樂的感覺都沒有，看得人只好也跟著苦笑，讓她很是苦惱，「我來是想學懂怎樣笑的。」
我曾經也不懂得怎樣笑。如果你有機會看見我中學時的模樣，一定會嚇一跳，臉色暗沉，樣子認真，好像比現在的樣子還要老。當時有朋友看見，婉轉地說了一句，「你現在有生氣得多了，可能快樂了吧？」的確那時學習壓力大，也把很多情感藏在心底，內心與人建立一道無法跨越的圍牆，經常覺得自己很孤獨寂寞。
這段壓抑的日子，也影響了我之後的成長。剛開始在臉書分享旅行故事時，對自己的樣子很沒自信，旅行時也不喜歡拍照，於是有很長一段時間，只是文字搭配風景照片。但之後因工作所需，無法不露臉示人，加上朋友們的鼓勵下，讓我開始也有想以真面目示人的念頭。
為了令自己建立信心，我開始對著鏡子練習笑容。
微笑、大笑、剛剛好的露齒笑，不斷看看哪種笑容最好。最初總覺得哪種笑容都很奇怪，就算無人在看也尷尬得想找地方躲起來。但漸漸地對著自己微笑得多，竟然覺得自己笑容好像愈笑愈好，而且每次當自己這樣做時，心情也不自覺會變好。當然這可能是因為整個過程太滑稽所致，但這個心情轉變的背後，其實是有科學根據的。
我們一直以為，人開心了才會笑，但調過頭來，你笑了，也會讓自己開心。這一種身體影響認知的現象，在心理學上被稱為「具身認知」（Embodied cognition）。其實身體影響情緒的例子屢見不鮮，例如倫敦因為長期處於濕冷陰暗狀態，也因此讓人更容易覺得情緒低落。而且我也發現，當我愈懂得怎樣笑，愈快樂時，連樣貌也開始改變，變得愈來愈順眼。常說境隨心轉，其實面貌也會隨心轉。
雖然現在我比較能在鏡頭前自在地笑，但我養成了一個習慣，就是每天起床都會對著鏡中自己微笑，有時在情緒不好的日子，還會默默加上一句，跟自己說，「沒有問題的。」後來知道，原來這叫做「暗示法」，能強化一個人的信念，就好像電影《潛行凶間》（Inception）的情節般，把快樂的念頭，植入自己的腦海深處中，讓自己不自覺地能以更積極的態度面度生活上的挑戰。
曾有朋友羨慕地說，看我好像經常很快樂的樣子。懂得對自己微笑，大概就是我看起來經常快樂的秘密吧。其實快樂與自信，不是別人給予的，而是自己給自己的。要相信，你的內心已經有一切你需要的事情，無論你想要的是勇氣、快樂還是平靜，這一切都無需往外求。
好好對自己，讓自己快樂，從明天起，對自己微笑吧。
IG：walking_travel
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